为什么很多年轻人都睡不着？很人都有睡眠障碍：

午夜三点总是有人还在熬夜，眼睛发黑；手机平均每天使用时间超过12小时虽然我们知道睡眠的重要性，但为什么年轻人能忍受这么多？

睡眠研究协会发布了《2021锻炼与睡眠白皮书》，该白皮书显示，目前有很多人患有睡眠障碍。此前的研究表明，38%的成年人患有失眠，睡眠障碍患者的比例比世界平均水平高10%。由此可见，我们的同胞为全球失眠问题做出了巨大贡献。

为什么年轻人睡不着

通过年轻人的调查，我们总结了三大原因：使用手机玩游戏的习惯、生物钟习惯和工作中的情绪压力。

刷手机玩

作为90后的“互联网原住民”，睡前玩手机可以算是一种睡前仪式。报告指出，入睡前玩手机平均需要50分钟，大多数人在23:50入睡。

生物钟习惯

习惯于睡前玩手机的朋友，从长远来看，会打乱你的睡眠节奏，导致生物钟紊乱，导致晚上无法入睡，早上无法醒来。学习、工作和情绪压力在为入学考试而学习时，我承受着学习的压力；

当我长大后，我陷入了恋爱和争吵，承受了情感压力；下班后，每个月都会有绩效考核，承受工作压力；

无论处于什么阶段，我们都要承受压力，砥砺前行。只有在晚上，当我们准备结束这一天的时候，我们才能有自己的空闲时间。如果你晚睡一小时，你会有更多的时间独处。

1.改善睡眠需要注意哪些指标

许多朋友相信“8小时睡眠理论”，并用它来衡量他们的睡眠时间是否达标。事实上，这是不必要的。因为每个人都需要不同的睡眠时间，“8小时睡眠理论”只会带来睡眠焦虑。

例如：有些人属于“白天跟着黑夜”类型。夜幕降临，灵感迸发，他们开始写作；有些人是“早睡早起”的类型。他们早上五六点起床跑早餐，中午不必小睡；

有些人熬夜，做第二天该做的事，就像其他人一样；有些人在睡眠充足的情况下仍然感到疲倦。这表明睡眠存在个体差异，因此“睡眠持续时间”只是一个因素，睡眠是否充足取决于睡眠质量。正常睡眠分为四个阶段：入睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动（梦一般发生在这个阶段）。如果我们想获得足够的睡眠，我们必须经历至少4-5个这样的周期。在这四个阶段中，深度睡眠阶段决定了我们的睡眠质量。

如果排除上述情况，深度睡眠时间达标，睡眠质量和效率也达标，而且你仍然困，这可能是一种罕见的嗜睡症或嗜睡症，你需要咨询医生以了解具体信息。

2.从今晚开始改善睡眠

给你的头按摩一下，头部布满血管。当你用手指按摩头部时，头部经络会畅通，可以慢慢放松大脑，神经也不会一直紧绷。睡前按摩会显著改善睡眠质量。

洗个热水澡或泡脚，睡前洗个热水澡或用温水洗脚15-20分钟，会扩张我们脚的血管，促进血液循环，放松肌肉，缓解压力，调整我们的状态，使我们能够尽快进入睡眠模式。

营造睡眠环境，睡前90分钟远离电子产品（电子产品会产生蓝光，这会导致情绪高涨），并调暗室内光线。昏暗的光线也会帮助褪黑激素的分泌，有利于睡眠。生活不容易，睡觉也不容易。祝你今晚睡个好觉。